ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
酢7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
