フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
