木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ホールコーン60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
