柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1696
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1696
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
