焼きししゃものねぎ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
