胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすの田舎煮エネルギー119 kcal食塩1.7 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
