牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
473
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
473
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
