ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
159
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
159
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
