具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
110.5
g
糖質
99.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
110.5
g
糖質
99.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
