鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
207
mg
リン
518
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
207
mg
リン
518
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
サラダ油2.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
