鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
魚介・海藻類
-
鯖3/4切れ (60 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
