えびとトマトのガーリックバター + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
塩麹2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
