キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
139
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
139
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
米粉適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
