鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
151
mg
リン
549
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
151
mg
リン
549
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油19.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉8.0 g
-
塩0.7 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
