白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん9.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
