牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
