野菜たっぷりカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
