なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
