やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢15.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
