ツナとニラ入り醤油焼きそば + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
中華麺(蒸し)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
