簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
