ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
