さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
