おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
おでん風 牛スジ大根エネルギー146 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
152
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
152
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
