ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま4.5 g
-
酒16.5 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
