里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
