フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
