ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
粉山椒0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
