鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
