バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
