豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
