ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
