土佐酢で味わう水炊き + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
こいくちしょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
