電子レンジで ツナと人参のがんも + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとわかめのごま酢和えエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
556
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
110
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
556
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
110
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
