干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
115.3
g
糖質
99.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
115.3
g
糖質
99.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒21.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
