エビ入り具沢山 ニラまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
主菜
エビ入り具沢山 ニラまんじゅうエネルギー217 kcal食塩0.5 g -
汁物
冬瓜のスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
183
mg
リン
629
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
183
mg
リン
629
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん5.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
薄力粉10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
油(焼く用)3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
