ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
