めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
