鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共にエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
