揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
