たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
