なすとしめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/2パック (44 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉2.3 g
-
ごま油(下味用)1.5 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
