少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
219
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
219
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
