お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
