ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
86
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
86
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳25.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.2 g
-
油(器に塗る用)適量
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
