焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
349
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
39
mg
リン
133
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
349
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
39
mg
リン
133
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
