簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
