さんまの和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
