鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
