塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7987
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7987
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
真いわし50 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒10.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
